Возможно вы не обращали на это внимание, но многие страдают от цифровой перегрузки во время пандемии, и забота о нашем "цифровом здоровье" стала активно обсуждаемой темой. Социальные сети, покупки в Интернете, бронирование билетов и даже такие домашние дела, как оплата счетов, заставляют нас взаимодействовать с интернетом.
Будь то домашнее обучение или работа на дому, наши смартфоны всегда были под рукой. Мы начали куда активнее использовать технологию видеосвязи, чтобы поддерживать связь с друзьями и близкими, независимо от того, живут ли они в других городах, или в паре домов от вас. Честно говоря, может быть очень трудно представить, как мы можем просто отключиться от всего этого. Да и избавиться от необходимости всегда быть на связи и немедленно отвечать, может быть непосильной задачей.
Но с приближением Нового Года вы, возможно, планируете сделать перерыв в работе и, возможно, даже поехать в отпуск. Итак, почему бы не воспользоваться возможностью отдохнуть от технологий и не попробовать цифровой детокс? Возможно, вы удивитесь, но у людей науки есть целый ряд советов, которые могут вам помочь осуществить чистку своего сознания от интернета.
Блокируем доступ в сеть
Безусловно, наиболее эффективный способ получить максимум от этого "очищения" — отключить смартфоны, ноутбуки и все что способно подключаться к интернету. Не стоит идти таким радикальным путем. Не забывайте о том, что у вас есть возможность включить режим "Не беспокоить" или выборочно отключить уведомления в некоторых приложениях. Этот способ не идеален, ведь пока ваш смартфон у вас в кармане, всегда найдется повод полистать TikTok или Instagram, ответить на электронное письмо или написать новый твит. Поверьте — вы будете это делать, даже не до конца осознавая.
Проще будет ограничить время использования смартфона. Например, один час утром и один час вечером. Если у вас все в порядке с силой воли, то это будет идеальным способом очистить свой могз от интернета. Правда исследование показало, что вскоре вы будете проводить гораздо больше времени со смартфоном в руках, не осознавая этого, и находите больше оправданий для того, чтобы быть в сети.
Итак, лучшее решение — отключите и спрячьте смартфон как можно дальше. Это устраняет проблемы, связанные с отключением уведомлений или ограничением времени на телефон. Поначалу это может показаться невыносимым. Но через некоторое время вы начнете ощущать преимущества и, надеемся, почувствуете себя более раскрепощенными, более свободными или как будто с вас сняли огромный пласт ответственности. Вы даже можете обнаружить, что хотите дольше оставаться вне сети.
Планирование — ключ к успеху
Говоря об идеальном цифровом детоксе, ученые настаивают на временно отъезде на природу или в сельскую местность. Такое могут себе позволить далеко не все, но вот путешествие в другой город с минимальным набором гаджетов может заметно снизить психологическую нагрузку и частично ликвидировать "синдром отмены". Но. главное, все максимально досконально распланировать, дабы не усложнить себе жизнь.
Для начала — сообщите коллегам, клиентам и начальнику, что вас нет на работе и у компьютера. Сообщите своим близким и друзьям, чтобы вы не беспокоились о том, что они пытаются связаться с вами. Вам также следует распечатать подтверждения бронирования и билеты на поезд, самолет и любые другие документы. Стоит обзавестись и старой-доброй бумажной картой, чтобы вы могли отказаться от всех цифровых устройств. Да, это очень хлопотно, но после грамотной подготовки у вас гарантированно не возникнет проблем в путешествии и на отдыхе.
Ищите позитивные стороны
Поскольку технологии стали неотрывной частью нашей жизни, вы можете столкнуться с некоторыми трудностями, отключив себя от мира, в котором мы подключены 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Поначалу отключение может вызвать серьезные эмоциональные проблемы — например, чувство стресса, беспокойства или разочарования.
Единственное что советуют специалисты — рассматривать переживания как награду, а не как наказание. Например, невозможность использовать цифровые приложения или веб-сайты для навигации и поиска ресторанов с высокими оценками может расстраивать, но это также может вызвать чувство волнения от возможности исследовать неизвестное, получить новые эмоции, столкнуться с интересными людьми и научиться использовать бумажные карты!
Да, вы не сможете мгновенно поделиться своим опытом в социальных сетях, но у вас будет больше времени проводить с друзьями, чем проверять лайки и отвечать на комментарии к вашим сообщениям. Цифровой детокс открывает возможности восстановить связь с давно забытыми ностальгическими детскими воспоминаниями и старыми временами, о которых вы, вероятно, давно не задумывались.
Но самый важный совет — это осмысленность принятого решения. Отключения себя от интернета, чем-то похоже на попытку научится плавать. Вас помещают в среду без почвы под ногами, без кислорода пригодного для дыхания — это страшно. Но, когда вы успокаивайтесь и понимаете, что умеете плыть, то получаете приятные эмоции.
В случае с тем, что мы называли на протяжении всего материала "цифровой детоксикацией" все происходит аналогичным образом. Вам страшно, некомфортно и хочется сбежать. Но как только вы привыкните, то заново откроете для себя окружающий мир. Множество увлекательных занятий, за которыми мы коротали время до широкого распространения интернета все еще доступны — нужно просто дать им возможность вернуться в вашу жизнь.
