Время засыпания может играть важную роль в похудении, причём не меньшую, чем продолжительность ночного отдыха. К такому выводу пришли исследователи из Нью-Йоркского университета, изучившие влияние режима сна на массу тела и метаболическое здоровье. В эксперименте участвовали 196 человек в возрасте от 21 до 64 лет с преддиабетом или высоким риском развития диабета второго типа. Все они регулярно спали менее 6,5 часа в сутки.
Участников разделили на две группы. Обе проходили восьминедельную программу изменения образа жизни, включавшую рекомендации по питанию и физической активности. Одна группа дополнительно получала консультации по улучшению сна.
Для наблюдения исследователи использовали дневники сна, специальные наручные датчики и системы непрерывного мониторинга глюкозы. Анализ показал, что более раннее засыпание было связано с большей потерей веса независимо от количества часов сна. По расчётам учёных, каждый час, на который участникам удавалось сдвинуть время засыпания на более раннее, соответствовал примерно 0,6 кг дополнительного снижения веса за восемь недель.
Исследователи предполагают, что ранний отход ко сну помогает сократить количество поздних перекусов, уменьшить воздействие искусственного освещения и улучшить регуляцию гормонов, связанных с голодом и стрессом.
При этом заметных улучшений уровня глюкозы в крови в обеих группах обнаружить не удалось. Авторы также подчёркивают, что исследование выявило статистическую связь, но не доказало, что именно раннее засыпание непосредственно вызывает снижение веса.
Тем не менее результаты указывают на перспективное направление профилактики метаболических нарушений. Возможно, для контроля массы тела важно не только то, сколько человек спит, но и то, в какое время он отправляется в постель.
Читать TechDigest в Google
