Названа реальная продолжительность тренировок, чтобы снизить риск инфаркта на треть

Исследование ставит под сомнение универсальный подход к фитнесу. Ученые выяснили, что люди с низкой начальной подготовкой должны заниматься на 30–50 минут дольше своих спортивных сверстников ради аналогичного эффекта. Эта «дилемма ослабленного» подчеркивает необходимость индивидуальных планов тренировок.

В течение почти восьми лет специалисты отслеживали состояние участников крупного британского проекта UK Biobank. Все добровольцы носили трекеры активности, а их выносливость оценивалась через показатель максимального потребления кислорода (VO2 max). За период наблюдения медики зафиксировали более 1200 сердечных приступов, фибрилляций предсердий и инсультов.

Хотя стандартная норма в 150 минут давала скромную пользу, снижая риски всего на 8–9%, авторы настаивают: эти цифры нельзя игнорировать. Они остаются надежной точкой отсчета. Однако для тех, кто хочет максимальной защиты миокарда, планку стоит поднимать почти вдвое-втрое. Исследователи призывают будущих составителей гайдлайнов четко разделять порог базовой безопасности и объем нагрузок для оптимального долголетия сердца.