роблемы с почками не всегда чувствуются сразу. Но если их запускать, со временем это может привести к хронической болезни почек, почечной недостаточности и серьёзному сокращению продолжительности жизни. При этом множество причин — это обычные вредные привычки, которые можно изменить уже сегодня.

Вот топ вредных привычек, которые разрушают почки — и советы, как их избежать.

1. Обезболивающие — не так безобидны

Многие даже не задумываются, насколько вредны популярные обезболивающие вроде ибупрофена или аспирина. Они относятся к группе НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) и могут повредить почечные канальцы — тончайшие трубочки, где происходит фильтрация и реабсорбция нужных веществ.

Если принимать такие препараты часто, особенно в больших дозах, это нарушает кровоснабжение почек и провоцирует воспаления. Особенно опасно для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Используй обезболивающие только по необходимости и строго по инструкции.

2. Недостаток воды

Когда ты пьёшь мало воды, моча становится более концентрированной. Это значит — больше шлаков и солей на единицу объёма. Такой «коктейль» легко вызывает камни и инфекции, которые разрушают почки изнутри.

В среднем, здоровому взрослому человеку нужно 1.5–2 литра воды в день (это 6–8 стаканов). Если ты активно потеешь или жара — нужно ещё больше. Следи за цветом мочи: чем она темнее, тем выше риск обезвоживания.

3. Алкоголь

Алкоголь — это двойной удар по почкам. Во-первых, он обезвоживает организм, а во-вторых, повышает давление, с которым почки просто не справляются. Более того, злоупотребление алкоголем разрушает печень, а это перегружает и почки, вынужденные перерабатывать ещё больше токсинов.

Старайся не превышать безопасный лимит — 14 единиц алкоголя в неделю, равномерно распределённых по дням. А лучше — добавь больше трезвых дней в неделю.

4. Курение

Да, курение убивает не только лёгкие и сердце. Оно напрямую разрушает почки. Сигаретный дым содержит токсичный кадмий и усиливает оксидативный стресс — это когда свободные радикалы начинают буквально «рвать» клетки. Кроме того, никотин сужает сосуды, нарушая кровоток в почках.

Если хочешь сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни — бросай курить. Полностью. Помощь специалистов и современные препараты помогут сделать это безопасно и эффективно.

5. Лишний вес

Избыточный вес напрямую связан с диабетом и гипертонией — двумя главными причинами хронической болезни почек. Но даже сам по себе жир — особенно в районе талии — влияет на работу почек через гормоны и воспаления.

Следи за своим ИМТ и обхватом талии. Введи в рутину хотя бы 30 минут аэробной активности 5 дней в неделю. Ходьба, плавание, велосипед — неважно. Главное — двигайся.

6. Ультрапереработанная еда

Колбасы, чипсы, сладкие напитки, готовые соусы, фабричный хлеб — всё это ультрапереработанные продукты. Они полны добавок, лишнего сахара, соли и жиров. Употребление таких продуктов связано не только с ожирением и диабетом, но и с повреждением почек.

Одно крупное исследование показало: люди, которые ели много такой еды, на 24% чаще сталкивались с хронической болезнью почек. Чем меньше упаковок в твоём рационе — тем лучше для твоего здоровья.

7. Избыток соли

Много соли = высокое давление = повышенная нагрузка на почки. Организму трудно поддерживать водно-солевой баланс, когда в еде постоянно избыток натрия.

Старайся не превышать 6 граммов соли в день (это одна чайная ложка с учётом всей еды, включая хлеб, соусы и закуски). Внимательно читай состав продуктов и чаще готовь дома.

8. Хронический недосып

Плохой или недостаточный сон тоже влияет на здоровье почек. Недосып провоцирует воспаления, нарушает метаболизм и может способствовать развитию хронической болезни почек. Оптимальное количество сна для большинства взрослых — 7–9 часов.

Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, исключи гаджеты перед сном и сделай спальню максимально тёмной и тихой.

Многие привычки, которые кажутся безобидными, на деле сильно вредят почкам — и сокращают продолжительность жизни. Чем раньше ты начнёшь менять их, тем больше шансов сохранить здоровье на долгие годы.