Многие люди, время от времени, прежде чем лягут спать, вставляют наушники и позволяют видео на YouTube массировать их мозг. Вскоре, от такой интересной терапии, ваше сердцебиение и дыхание замедляются, и вы даже сможете почувствовать, как голова, шея и руки покалывают тысячами крошечных иголочек или разрядами электричества. Зачастую не проходит и 10 минут, прежде чем вы погрузитесь в состояние сонного блаженства благодаря усыпляющему эффекту мягкого голоса, прикосновения к ткани или постукивания ногтями по деревянным предметам.
Так ваш мозг реагирует на ASMR (автономная сенсорная реакция меридиана). Для тех, кто испытывает ASMR, это одновременно расслабляет, обычно начиная с волны покалывания на коже головы, которая распространяется на руки, туловище и даже ноги. Это то же самое удовольствие, которое вы можете получить от нежного расчесывания ваших волос или которое ребенок может получить от нежного прикосновения матери.
Неудивительно, что одной из отличительных черт ASMR является усыпление людей. Умиротворяющие и успокаивающие образы и звуки, такие как шепот, ролевые игры с личным вниманием или наблюдение за тем, как чьи-то волосы расчесывают, могут вызвать эти чувства. Так что же происходит в вашем мозгу и теле, и почему некоторые люди действительно испытывают ASMR (вы можете заметить мурашки по коже), а другие просто… нет?
За последнее десятилетие термин ASMR стал более привычным. Согласно данным Google Trends, с 2010 года во всем мире поисковые запросы "шоколад" и "еда" на YouTube занимают лидирующие позиции по запросу "ASMR", и интерес к нему только растет. Самый популярный канал ASMR на YouTube, Maria's GentleWhispering, имеет не менее 2,21 миллиона подписчиков, и исследователи опубликовали более 500 журнальных статей об ASMR.
Как только ютуберы запустили тенденцию к ASMR-видео, они привлекли внимание таких исследователей, изучающих взаимосвязь между познанием и эмоциями. Простое наслаждение этим контентом на YouTube не означает, что вы на самом деле испытываете настоящий ASMR, говорят исследователи психологии из Университета Сассекса.
Что показывают исследования
Исследования Джулии Поэрио, сотруника Университета Сассекса, предоставили первое прямое физиологическое доказательство расслабляющего эффекта ASMR. В исследовании ее команды, опубликованном в журнале PLOS ONE в 2018 году, изучалась физиология людей, испытывающих ASMR. Они обнаружили, что эмоции людей во время ASMR-опыта отражаются в их телесных реакциях, особенно в частоте сердечных сокращений и проводимости кожи (показатель потоотделения кожи). Эти показатели указывают на то, что человек испытывает эмоциональный опыт. Когда люди, участвовавшие в исследовании, говорили, что испытывают ASMR во время просмотра этих видео на YouTube, их общая частота сердечных сокращенийуменьшается, но их кожная проводимость увеличивается. И этот паттерн отражает сложность, о которой говорят люди, когда они говорят, что это расслабляет и в то же время возбуждает. В настоящее время ее лаборатория пытается воспроизвести эти реакции, чтобы увидеть, связано ли конкретное покалывание с увеличением проводимости кожи, подобно тому, как многие люди испытывают мурашки по позвоночнику, вызванные музыкой.
Несколько исследований фМРТ, проведенных до сих пор во время ASMR-опыта, показали, что определенные области центров вознаграждения мозга активируются при просмотре ASMR-видео, особенно когда задействованы определенные триггеры, такие как личное внимание. Согласно одному исследованию, участники которого смотрели ASMR-видео во время сканирования мозга и сообщали о своих ощущениях, по-видимому, участвуют окситоцин и дофамин. Один из авторов исследования, Крейг Ричард, также является основателем веб-сайта Университета ASMR и автором Brain Tingles , руководства по стимуляции ASMR, релаксации и сна.
Основным источником расслабляющего ощущения является звук. Тем не менее, не каждый в группе может найти определенный звук в равной степени расслабляющим, и нет магической частоты или другого звукового свойства, которое вызывает ASMR. Напротив, речь идет о человеке. Это может быть простая биологическая причина, например, у некоторых людей есть разные последовательности генов, которые делают их более чувствительными к окситоцину или другим химическим веществам мозга, которые участвуют в их реакциях на звуки. В качестве альтернативы это может быть связано с жизненным опытом, культурными влияниями или даже текущим мышлением, которое влияет на их способность расслабляться под определенный звук в данный момент. До сих пор мы не знаем, почему одни и те же звуки вызывают разные реакции у людей, но, говорят исследователи, причин должно быть несколько.
Ненавидите АСМР? Стоит винить мисофонию
Возьмите отвращение, которое некоторые люди испытывают, когда слышат, как кто-то жует. В сообществе YouTube легко найти видеоролики со звуками еды, запускающими ASMR. Возможно, люди, чувствительные к положительному влиянию ASMR, во многих случаях также достаточно чувствительны к мисофонии, негативной эмоциональной реакции на некоторые звуки, обычно жевание, чавканье и храп. Мизофония вызывает у человека сильное раздражение, даже гнев и желание убежать, когда он слышит такие звуки. По сути, это противоположность ASMR. Тем не менее исследователи обнаружили, что те, кто может испытывать мисофонию, также могут испытывать АСМР, и наоборот.
Исследование, проведенное в соавторстве с Поэрио в марте 2022 года, изучило 648 человек в Японии и показало, что около 20 процентов из них испытали ASMR. Исследователи также обнаружили заметное совпадение на 52 процента между участниками, у которых были ощущения ASMR, а также синестезия (испытание сенсорного восприятия посредством стимуляции несвязанного чувства). И исследование показало, что синестезия встречается в четыре раза чаще среди реагирующих на ASMR (22 процента), чем среди не реагирующих (5 процентов). Эти отношения еще предстоит изучить, говорит Пеория. Исследование было опубликовано на сайте ResearchSquare.
В августе 2022 года было опубликовано исследование, посвященное распространенности связанных ощущений прикосновения к зеркалу . По сути, зеркальное прикосновение — это когда, если вы видите, что к кому-то прикасаются, вам кажется, что вас тоже трогают. Ученые мы обнаружили, что люди с ASMR чаще испытывают ощущение зеркального прикосновения, а также более высокая распространенность синестезии зеркального прикосновения в популяции ASMR. Человек с синестезией в этом случае увидит, как кого-то гладят по голове, и почувствует, как гладят его собственную голову.
Часто люди забывают, что прикосновение само по себе является очень сильным триггером ASMR. Одна рабочая гипотеза, которая у нас есть, заключается в том, что то, что видеоролики, демонстрирующие прикосновения или определенные типы звуков могут работать подобным образом, позволяя людям испытывать тактильную стимуляцию в отсутствие фактического прикосновения. Поэтому звук ощущается людьми как прикосновение, и это прикосновение успокаивает. Десятилетия исследований показывают, что с младенчества определенные формы прикосновения полезны для эмоционального здоровья, например, объятия или игра с волосами.
До сих пор неизвестно, почему одни люди испытывают АСМР, а другие нет. И почему некоторые люди получают от этого больше пользы, чем другие, например, избавляются от стресса? Ученые считают, что истоки развития могут быть связаны с тем, как в детстве вас успокаивали воспитатели или родители. Еще одна странная особенность ASMR заключается в том, что видео может вызвать больше мурашек, чем аналогичные переживания в реальной жизни.
Хотя ASMR все еще остается загадкой, ясно одно: у исследователей нет недостатка в вопросах, которые нужно исследовать в их стремлении объяснить его работу в человеческом разуме и теле.