Занятия спортом в коллективном бессознательном связаны с потерей веса. И это, в общем, справедливо. Но нередко бывает так, что человек вроде бы регулярно занимается кардио- и силовым тренировками, и мышцы у него пришли в тонус, и чувствует он себя лучше, но вот самого желанного прогресса — а именно потери веса — так и не происходит. Так в чем же дело? Что он делает не так?
Ответ прост: сами по себе тренировки — это очень здорово, но из них автоматически не следует, что вставая на весы, вы будете улыбаться с каждым разом все шире. Есть еще один важный момент — это фактор еды.
От того, что вы едите, напрямую зависит то, похудеете ли вы или нет, говорит врач-диетолог Лесли Ланжевен, соосновательница компании Whole Health Nutrition (США, штат Вермонт). По ее словам, причина номер один, по которой люди, занимающиеся спортом, не теряют вес, — это то, что они изо дня в день потребляют слишком много калорий. По правде говоря, часто это является своеобразным вознаграждением за изматывающие тренировки: мол, я изрядно поработал, имею полное право себя побаловать.
Ланжевен говорит, что если вы мечтаете сбросить вес, вам нужно создать дефицит калорий. Грубо говоря, если в субботний день вы ходите бодрым шагом в течение часа или бегаете 30 минут, то вы сожжете около 300 килокалорий. А потом вы выпиваете 300-килокалорийный пост-тренировочный коктейль, «чтобы подкрепиться». Но вы не создали дефицита калорий — более того, ваш организм одним махом получил столько калорий, сколько вы по идее должны были бы потребить на ужин.
То, что именно вы едите, тоже важно. Для похудения врач советует сосредоточиться на большем количестве белка, употреблять больше клетчатки и меньше рафинированных углеводов и сахара. Необходимо также избегать переедания: легкое чувство голода после еды — это как раз об этом.
Получить мотивацию, контролировать потребление калорий и объем физической активности, можно, используя фитнес-браслеты и мобильные приложения.