Основатель Центра интегративной медицины при Аризонском университете (США) Эндрю Вайль назвал свою методику «4-7-8»: по его словам, она поможет не только уснуть за минуту, но и быстро снять стресс и успокоиться. О технике дыхания он подробно рассказывает в видеоролике, её суть состоит в выполнении нескольких простых шагов:
- Прижмите кончик языка к нёбу сразу за передними зубами
- Полностью выдохните
- Спокойно вдыхайте через нос в течение четырёх секунд
- Задержите дыхание на семь секунд
- Выдыхайте через рот в течение восьми секунд
Вайль уверяет, что длительность выполнения шагов не имеет особого значения, необходимо лишь придерживаться соотношения 4-7-8. Можно либо замедлить, либо ускорить отдельные шаги в зависимости от того, как долго вы можете задерживать дыхание. Конечно, чтобы засыпать за минуту, придётся попрактиковаться, отмечает доктор.